Питание по группам крови: продукты и рекомендации

В 90-х годах прошлого века в США была издана книга «4 группы крови — 4 пути к здоровью», написанная доктором натуропатии Питером д’Адамо. Она практически сразу сделалась бестселлером, была переведена почти на все языки мира и стала практическим пособием по питанию для многих людей на планете. По убеждениям автора книги, для каждой группы крови существует исторически правильная концепция питания, и именно от этого зависят здоровье и долголетие человека.

Основная идея этой теории основывается на том, что люди должны употреблять такую же пищу, как их предки. Она лучше всего переваривается и усваивается, в то время как «неправильные» продукты зашлаковывают организм. Эта концепция питания не является диетой для похудения, она предполагает здоровое полезное питание для определенных групп людей, которое поможет очистить и оздоровить организм.

Действительно, некоторые исследования показали, что люди с разными группами крови в той или иной мере подвержены различным заболеваниями. На протяжении длительного времени доктор д’Адамо вместе со своим отцом выявлял влияние на организм различных продуктов питания, в результате чего они были разделены на 3 группы: полезные, вредные и нейтральные. Ниже будут указаны списки «хороших» и «плохих» продуктов для обладателей каждой группы крови. Не указанные в списках продукты относятся к нейтральным и рекомендуются к употреблению в ограниченных количествах.

Питание для людей с I(0) группой крови

Людям с первой группой крови разрешена практически любая рыба.

По разным данным до 40 % населения земного шара являются обладателями крови этой группы, доктор д’Адамо определил их как потомков «охотников», поэтому им больше должен соответствовать мясной рацион.

Полезные продукты

Говядина, баранина, оленина, телятина, мясо птицы, субпродукты;

практически любая рыба (особенно полезны треска, окунь, щука, палтус, осетр, форель, сардина), икра, морские водоросли;

яйца;

в небольших количествах творожный и овечий сыр, творог;

сливочное масло;

некоторые растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное, миндальное);

грецкие орехи, миндаль, фундук, семена тыквы и кедра;

бобовые редко (за исключением сои и чечевицы);

гречневая, перловая, ячневая крупы, рис;

ржаной хлеб;

овощи (свекла и ее листья, листовая капуста, хрен, артишок, топинамбур, брокколи, кольраби, пастернак, батат, тыква, репа, болгарский и жгучий перец);

почти все фрукты и ягоды;

петрушка, имбирь, гвоздика, лакрица, куркума, карри, жгучий перец;

травяной и зеленый чай, красные вина, минеральная вода (можно газированную).

Вредные продукты

Свинина;

сайда, моллюски, кальмары;

почти все молочные продукты, кроме указанных в списке разрешенных;

подсолнечное, кукурузное, хлопковое, арахисовое, кокосовое, пальмовое масло;

мак, фисташки, арахис, кешью, бразильские орехи;

пшеница, овес, ячмень, кукуруза и любые изделия из них;

овощи (цветная капуста, огурцы, лук-порей, ревень, картофель, грибы шиитаке, маслины);

авокадо, апельсины и мандарины, дыня, клубника, кокосы;

крепкие алкогольные напитки, лимонад, пиво, черный чай, кофе.

Питание для людей с II(А) группой крови

Почти 35 % населения Земли получили в наследство от родителей II группу, кстати, это самая распространенная группа крови среди европейцев. Таких людей разработчик этой диеты причислил к потомкам земледельцев и собирателей. Рацион их очень напоминает лакто-ово-вегетарианство.

Полезные продукты

Мясо птицы полезно употреблять людям со второй группой крови.

Индейка (предпочтительно) и мясо другой птицы;

яйца;

рыба (лосось, сардина, скумбрия, судак, сиг, карп, треска, окунь, форель, голец);

кисломолочные продукты, цельное молоко — только козье, сыры тоже только из него;

растительные масла (оливковое, льняное);

арахис, тыквенные, подсолнечные, кедровые семечки, фундук и другие орехи;

бобовые, особенно полезны соевые продукты;

крупы (гречневая, рисовая, ячневая, овсяная, ржаная) и изделия из муки, приготовленной из этих злаков;

соевый соус, петрушка, куркума, имбирь, горчица;

овощи (в список полезных вошли артишок, свекла, топинамбур, брокколи, листовая капуста, морковь, кольраби, хрен, чеснок, лук, пастернак, тыква, репа, шпинат);

все ягоды, лимоны, грейпфруты, ананасы, сливы, абрикосы;

любые травяные чаи, зеленый чай, белое (предпочтительнее) и красное вино,

черный кофе (1 чашка в день).

Вредные продукты

Любое красное мясо и субпродукты;

моллюски, кальмар, угорь, сом, камбала и др.;

цельное коровье молоко и продукты на его основе;

сливочное масло;

кукурузное, хлопковое, арахисовое, кокосовое масло;

фисташки, бразильские орехи;

пшеница, пшеничная мука и изделия из нее;

картофель, белокочанная, краснокочанная и китайская капуста, перец чили, баклажан, оливки, ревень, помидоры;

некоторые фрукты (бананы, дыни, апельсины, манго, папайя, мандарины, кокосы);

желатин, уксус, перец (черный, белый, красный), каперсы;

сладости, сахар;

крепкие алкогольные и газированные напитки, пиво, лимонад, черный чай.

Питание для людей с III(B) группой крови

Считается, что эта группа крови появилась в результате смешения рас. Людей, наделенных ею, доктор д’Адамо отнес к кочевникам. Для них предполагается самый широкий и разнообразный рацион, ограничений в питании для обладателей III группы крови меньше, чем для других людей. Это объясняется тем, что кочевники расселялись по разным континентам и были всеядны.

Полезные продукты

Молочные продукты должны входить в рацион питания лиц с третьей группой крови.

Баранина, ягнятина, оленина, крольчатина;

яйца;

икра, горбыль, морской окунь, судак, сардина, треска, камбала, пикша, хек, палтус, скумбрия, щука, осетр, карп;

практически любые молочные продукты;

флотская и лимская фасоль;

оливковое масло;

грецкие орехи;

овсяные хлопья и толокно, пшено, рис;

свекла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, пастернак, батат, лук, хрен, пастернак, репа, чеснок;

клюква, сливы, арбуз, бананы, виноград, папайя, черника, ежевика, вишня;

грибы;

карри, лакрица, имбирь, петрушка;

вода негазированная, зеленый чай, пиво, красное и белое вино, черный чай и кофе (допускается выпивать не более 1 чашки в день).

Вредные продукты

Мясо птицы, свинина, субпродукты;

моллюски, крабы, белуга, угорь, сайда, форель, голец;

перепелиные яйца;

голубой и плавленый сыры;

остальные сорта фасоли, соевые продукты;

растительные масла: кокосовое, кукурузное, арахисовое, соевое, кунжутное, подсолнечное, рапсовое;

кешью, арахис, кедровые орехи, мак, тыквенные и подсолнечные семечки;

пшеничная, гречневая, кукурузная, ржаная крупы;

оливки, редис, редька, ревень, помидоры, квашеная капуста;

авокадо, гранаты, хурма, дыня, кокосы;

перец, корица, соевый соус, желатин, кетчуп;

газированные и крепкие алкогольные напитки, лимонад, газированная вода.

Питание для людей с IV(АB) группой крови

Эта группа крови самая редкая, встречается она всего у 7 % людей, населяющих нашу планету. Эту группу людей врач-натуропат д’Адамо определил, как смешанный тип или «новые люди». Как и обладателям III группы крови, «новым людям» намного больше повезло с диетой, чем населению с I и II группами.

Полезные продукты

Баранина, крольчатина, индейка;

куриные яйца;

скумбрия, лосось, сардина, тунец, треска, судак, щука, осетр;

молочные продукты, но сыры в ограниченном количестве;

масло грецкого ореха и оливковое;

арахис, грецкие орехи;

чечевица, соя, фасоль пинто;

пшено, овес, рис, ржаная мука и изделия из них;

свекла, брокколи, цветная и листовая капуста, огурцы, чеснок, батат, морковь, баклажаны, пастернак, листья горчицы, помидоры;

вишня, инжир, виноград, грейпфрут, киви, ананас, слива, арбуз, лимон, крыжовник, клюква;

карри, куркума, имбирь, петрушка;

зеленый чай, газированная вода, белые и красные вина.

Вредные продукты

Свинина, говядина, курица, гусь, перепелиные яйца;

камбала, окунь, белуга, палтус, пикша, хек, угорь, форель, членистоногие и моллюски;

сливочное масло, маргарин;

плавленый сыр, голубой сыр, цельное молоко, сливки;

фасоль лимская, черная, адзуки, турецкий горох;

фундук, мак, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки;

гречка, кукуруза, пшеница и изделия из этих злаков;

артишок, топинамбур, оливки, болгарский и жгучий перец, редис, редька, ревень;

подсолнечное, кукурузное, кунжутное, кокосовое, хлопковое масла;

авокадо, бананы, дыни, гуава, хурма, гранаты, айва, кокосы, манго, апельсины;

перец, уксус;

крепкие алкогольные и сладкие газированные напитки, черный чай и кофе.

Критика американской диеты по группам крови

Мнение врачей традиционной медицины по поводу этой диеты разделились, но большинство все же склоняется к тому, что она научно не обоснована и не имеет никакой доказательной базы. Пожалуй, ее единственным плюсом является то, что из списка продуктов для людей с разными группами крови можно, потрудившись, составить полноценный сбалансированный рацион. Тем не менее, полный отказ от определенных продуктов все равно может привести к обеднению организма некоторыми веществами. Так, например, людям с I группой практически полностью запрещено употребление молочных продуктов, а это может привести к дефициту кальция и фосфора.

Многие врачи сходятся во мнении, что диета по группам крови слишком обобщающая и абсолютно не учитывает индивидуальные особенности организма, образ жизни и другие факторы, которые не зависят от группы крови человека. К тому же, как известно, групп крови насчитывается гораздо больше, нежели 4, доктор д’Адамо взял за основу для разработки своей диеты одну из самых упрощенных систем (AB0).

Изначально в книгах доктора использовался термин «аминокислоты», когда речь шла о белковых продуктах. Белок в исходном виде в кровь не поступает, он предварительно расщепляется на аминокислоты. Но организму, по сути, все равно, из каких белков, растительных или животных, эти аминокислоты получены, в связи с чем оказывается нецелесообразным ограничение молочных продуктов и мяса для некоторых категорий людей. После того, как автору диеты было указано на этот факт, термин «аминокислоты» был заменен на «лектины», который не понятен даже многим врачам, не то что простому обывателю. И вообще многие врачи традиционной медицины склоняются к тому, что книга, представляющая эту диету, «перегружена» научными терминами, многие из которых неуместны и не понятны читателям.

Подведя итоги, можно сказать, что система питания по группам крови не нашла отклика в медицинском сообществе и даже подверглась серьезной критике, а огромное количество положительных отзывов об этой диете находит логическое объяснение. В первую очередь это связано с общим оздоровлением рациона, ведь из диеты независимо от группы крови полностью убирается крепкий алкоголь, газированные сладкие напитки, жирное мясо, многие «тяжелые» овощи, пища, богатая насыщенными жирами и другие вредные продукты. Кроме того, одним из важных факторов положительного действия любой популярной диеты является эффект плацебо, и разработка американского доктора д’Адамо – не исключение.

Источник

Загрузка...

4 лучших рецепта для быстрого роста, густоты и блеска волос

Камфорное масло для волос: секрет длинноволосых модниц раскрыт

4 лучших рецепта

О пользе камфорного масла, как лекарственного и косметического средства, давно известно. Оно входит в состав не только лекарственных препаратов, но и средств ухода за кожей головы и волосами. Его используют в косметологии уже много лет. Камфорное масло — эффективный компонент масок для волос.

По отзывам на женских форумах, маски с камфорным маслом действенны при регулярном применении. Но нужно учитывать свойства масла и противопоказания, которые тоже имеются.

Свойства камфорного масла
Перед тем, как начать курс восстанавливающих процедур с такой маской, нужно узнать, как масло действует на волосы, для какого типа волос применимо и нет ли у вас противопоказаний.

Вот 4 основных действия масла камфоры:

устранение перхоти;
уменьшение зуда;
волосы станут гуще;
снижение жирности волос.
Маски для волос с камфорным маслом применяются для решения проблем кожи головы и жирности волос.

Сама камфора обладает противомикробным действием. Результат – меньше перхоти и зуда. Еще одно свойство – улучшение кровообращения. это стимулирует активный рост волос. Дополнительные вещества питают кожу головы. Это ведет к повышению густоты волос, усилению роста.

Какое бывает?
В аптеках масло продается двух видов:

косметическое (разбавленное, готовое к употреблению в косметических целях — масляный раствор 10%.);
эфирное (концентрированное, его нужно разводить);
10%-й раствор из аптеки готов к применению для косметических процедур.

Эфирное масло нужно развести в дозах 1:10 с вазелиновым или очищенным оливковым.

Как не навредить волосам: противопоказания

До применения! Проведите тест на аллергические реакции. Убедитесь, что аромат камфоры не вызывает головокружение, тошноту. Намажьте изгиб локтя или запястье готовой маской. Через 15 минут оцените, есть ли покраснение, зуд на коже. Если нету, смело наносите на волосы.

Точно соблюдайте пропорции всех компонентов маски по рецепту. У любого вещества есть побочки при передозировке.
Такая маска строго противопоказана при гипертонии, эпилепсии. А также при беременности и грудном вскармливании.
Лучшие маски: рецепты, приготовление, нанесение
Маска «Крепкие корни»

Компоненты:

камфорное 10% масло – 1 чл;
масло репейное – 1 ст л;
касторовое масло – 2 ст л;
розмариновое эфирное масло – 2 капли;
1 яичный желток.
Как приготовить?

Смешайте камфорное, репейное и касторовое масла.
Капните 2 капли масла розмарина.
Подогрейте на водяной бане.
Добавьте взбитый желток.
Применение

Нанесите маску на чистые, влажные волосы у корней, и немного помассируйте. Оставьте на 50 минут. Для усиления эффекта, оберните волосы полотенцем, целофановой шапочкой.

Проводите процедуру 1 раз в неделю. Не чаще!

Только регулярное использование маски «Здоровые корни» избавит вас от многих проблем с ростом и выпадением волос.

Маска «Против перхоти»

Компоненты:

10-% масло камфоры – 1 ст л;
Сок лимона – 1 ч л;
Мед – 1 ч л;
Желток.
Соедините и перемешайте все составляющие. Нанесите только на кожу головы. Оставьте на 25 – 30 минут. Смойте с шампунем.

Теплая маска «Баланс жирности»
Состав:

масло камфоры (10%);
желток;
кефир – 2 ст л.
Смешайте масло и кефир, подогрейте на водяной бане. Вмешайте взбитый желток. Нанесите состав на корни и прикорневую зону волос. Подержите 40-50 минут. Смойте теплой водой и шампунем для жирных волос.

Маска-сауна для истонченных волос
Состав: касторовое и камфорное масла, по 1 ст л

Касторовое масло разогреть в течение 2 минут. Вмешать 10% камфорное.

Распределите по длине волос. Укутайте и держите 50-60 минут. Дважды промойте волосы с шампунем.

Запомните! Любая маска принесет пользу только тогда, когда у вас нет аллергии, противопоказаний к каждому компоненту. Ваши локоны засияют здоровьем лишь при регулярном уходе и применении масок.

Источник

Загрузка...

20 владельцев собак, которые проявили изобретательность, чтобы помочь своим питомцам (18 фото + 2 гиф)

Все мы очень любим своих четвероногих питомцев, и чтобы доказать им свою любовь мы готовы сделать для них многое. Хозяева собак из этой подборки проявляют удивительную изобретательность, чтобы сделать жизнь своих маленьких друзей комфортной и радостной. Давайте посмотрим на то, что у них получилось.

1. Я не очень хороший конструктор, но у моей собаки короткие лапы и она уже старенькая

2. Наша собака недавно ослепла. Сегодня мы сделали так, чтобы она чувствовала себя увереннее

3. Я нашел это на пляже сегодня

В память о своей собаке, ее владелец оставил эти теннисные мячи, чтобы любой мог насладиться игрой в мяч со своей собакой и не забывал радоваться каждому моменту, пока четвероногий друг рядом с ним.

4. В метро Нью-Йорка запретили вход с собаками, которые не помещаются в сумке и эти ребята решили следовать правилам

5. 80-летний мужчина построил этот поезд для того, чтобы возить спасенных им бездомных собак

6. Блестящая идея!

7. Владелец этой собаки построил машину, которая стреляет мячами, чтобы пес мог играть когда захочет

8. Сосед напечатал эту конструкцию на 3D принтере, чтобы этот малыш смог перемещаться

9. Отличное приспособление, чтобы сделать идеальное фото вашей собаки

10. Собака очень любит помогать хозяину в автомастерской и он сшил ей вот такой костюмчик

11. Даже если кровать очень высокая, можно найти способ, чтобы быть рядом

12. Соседи сделали окошки для своих любопытных собак

13. А вот еще вариант — иллюминатор в заборе

14. Пока мой пес спит, я отправляю его в приключения

15. Кровать с кондиционером

Источник

Загрузка...

Десять признаков, указывающих на недостаток воды в организме

Как определить, что количество выпиваемой вами воды недостаточно?
При нормальном функционировании организма сигналы о необходимости поступления воды проявляются в виде жажды, однако не всегда стоит ориентироваться на реакции вашего тела.

Организм может не подавать сигналы о недостатке воды, так как люди заглушают чувство жажды употреблением жидких продуктов (соки, кофе и чай, лимонады, алкогольные напитки и другое), при этом забывая пить обычную чистую воду.

Почему употребление простой воды так важно? Недостаток воды в организме способствует нарушению важных обменных процессов, препятствует выведению токсинов и ведет к обезвоживанию. Причинами резкого обезвоживания могут стать жаркая ветреная погода, перегрев организма, высокая температура тела, болезни, сопровождаемые сильным потоотделением, диареей и рвотой, а также многое другое.

Еще более опасным является состояние постоянной нехватки воды, так как организм человека перестраивается и недостаток воды перестает ощущаться. При этом если появляется риск резкого снижения воды в организме, то возрастет и риск потери сознания, сильного ухудшения самочувствия и иных состояний, требующих медицинского вмешательства.

Десять факторов, указывающих на нехватку воды в организме.

Определить, достаточное количество воды получает ваш организм или нет, помогают следующие признаки:

1. Ощущение сухости во рту. Это первый знак вашего организма, сигнализирующий о том, что количество употребляемой воды ниже необходимого. Питье таких жидкостей, как сок или чай, восстановить необходимый уровень не поможет. Организму требуется чистая вода!

2. Сухость кожи. Состояние кожи напрямую связано с тем, что мы едим или пьем. Поэтому если вы столкнулись проблемой сухости кожи, то в большинстве случаев это обозначает, что воды вашему организму недостаточно.

3. Возникновение сильной жажды. Обычно временное явление, когда вы выпиваете большое количество воды, а чувство жажды не проходит. Это состояние свидетельствует уже не о небольшой нехватке воды в организме, а о сильном обезвоживании, и таким образом организм пытается восполнить недостаток. Причиной такого состояния может послужить употребление алкоголя.

4. Ощущение сухости в глазах, сопровождающееся легким зудом, иногда при этом белки глаз наливаются кровью. Обусловлено это высыханием слезных канальцев в связи с недостатком воды, что может нанести существенный вред вашим глазам. Этому симптому особое внимание нужно уделить людям, носящим контактные линзы.

5. Снижение количества мочи, а также изменение ее цвета на более темный. Общепринятой нормы количества мочи нет, так как тело каждого человека индивидуально, однако если вы заметили изменения в объеме и цвете мочи, стоит обратить внимание на то, сколько воды вы потребляете.

6. Нарушение ритма сердцебиения, учащенный пульс. Происходит это из-за того, что кровь становится более густой — при недостатке воды в организме она теряет свою текучесть и скорость ее циркуляции снижается. Все это увеличивает нагрузку на сердце и негативно сказывается на насыщении органов кислородом, что в последствии может привести к серьезным заболеваниям.

7. Боль в суставах. Проявляется у многих людей вне зависимости от возраста, может возникать после физических нагрузок или быть постоянной. В составе хрящевых тканей большую часть (около 80 процентов)занимает вода, что обусловлено необходимостью защиты суставов от перетирания, поэтому из-за недостатка воды в организме в суставах могут появляться болевые ощущения.

8. Снижение мышечной массы. Мышцы более чем на 50 процентов в составе своем содержат воду. При недостатке воды в организме ее количество снижается не только в крови и хрящевых тканях, но и в каждой клетке, в том числе и в мышцах. Поэтому во время занятий спортом рекомендуется пусть в небольших количествах, но пить чистую воду.

9. Хронический недосып и постоянное чувство усталости. Это симптомы повышенной вязкости крови и нехватки кислорода, возникающие из-за недостаточного количества воды в организме. Вам на самом деле не хватает не сна, а воды, поэтому сколько времени вы бы не проспали, чувство сонливости не проходит.

10. Появление проблем с пищеварением. Все органы ЖКТ требуют увлажнения. К примеру, без достаточного количества влаги в желудке снижается плотность слизи, а следовательно желудочная кислота может причинить вред органам пищеварения. Именно это становится причиной изжоги и некоторых других проблем с пищеварением.
Следить за количеством выпитой воды нужно постоянно. Чем старше человек становится, тем легче вода уходит из его организма, поэтому с возрастом количество употребляемой воды рекомендуется увеличивать. Помните, нанесенный нехваткой воды вред организму быстро не исправить, поэтому не стоит рассчитывать на то, что как только вы начнете употреблять необходимое количество воды все симптомы моментально пройдут, а для того, чтобы проблемы не вернулись в будущем требуется сформировать питьевой режим и придерживаться его.

Помните, наличие некоторых из вышеперечисленных симптомов (постоянная жажда) может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний, таких например, как диабет. Если у вас есть подобные симптомы — обязательно обратитесь к специалистам.

Источник

Загрузка...

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Поль Брэгг — деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, известный по книге «Чудо голодания». П. Брэгг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он называет «докторами»:

  • Доктор Солнечный Свет
  • Доктор Свежий Воздух
  • Доктор Чистая Вода
  • Доктор Здоровое Естественное Питание
  • Доктор Пост (Голодание)
  • Доктор Физическая Активность
  • Доктор Отдых
  • Доктор Осанка
  • Доктор Человеческий Дух (Разум)

Если человек заботится о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их в комплексе. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок.

Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации.

Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

 

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

 

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

В начале тренировок Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Источник

Загрузка...

Как зрение управляет слухом

Ученые из Университета Дьюка (США) пришли к выводу, что перемещение взгляда с одного объекта на другой заставляет барабанные перепонки менять положение даже в отсутствие звука. Это подтвердили эксперименты на макаках, а также исследования с участием людей. Результаты могут привести к новому пониманию взаимосвязи между зрением и слухом, а также лучше понять нарушения слуха, в том числе связанные с трудностью общения в шумном помещении.

Нейробиологи обнаружили, что вибрация барабанной перепонки возникает, даже когда человек сидит неподвижно в полной тишине. Наши глаза и уши практически одновременно отвечают на команды, поступающие из мозга. По словам авторов исследования, это выглядит так, будто мозг говорит: «Я собираюсь переместить взгляд, будет лучше дать аналогичную команду и барабанным перепонкам».

Не секрет, что зрение и слух работают вместе: большинству людей легче понять собеседника, наблюдая за движением его губ. Для ученых пока остается загадкой, как именно мозг объединяет разные типы информации. В эксперименте, разработанном Кертисом Грютерсом (Kurtis G. Gruters), помещенным в темную комнату 16 участникам предложили следить за меняющим свое положение светодиодом. У каждого участника в ушах находились маленькие микрофоны, которые улавливали небольшие вибрации барабанных перепонок. Известно, что последние реагируют вибрацией на окружающие нас звуки. Однако ученые обнаружили, что колебания возникают и в полной тишине — достаточно переместить взгляд.

Источник

Загрузка...

Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе

Почему часто болит голова или спина, а может, колени? На это есть психологические причины!

Узнай, почему тот или иной орган тебя беспокоит, и разберись в себе. Человеческий организм — удивительная система, в которой всё связано.

1. Головная боль
Если ты постоянно находишься в стрессе и испытываешь серьезные перегрузки — не удивляйся, что у тебя болит голова. Лучший способ победить головную боль — заниматься расслабляющими практиками, к примеру, медитацией или йогой. Доктор Кристиан Петерсон настаивает на том, что нужно следить за гармонией эмоционального состояния, и головная боль отступит.

2. Шея
Человек, который не может себя простить за что-то, жалуется на боль в области шеи. Груз вины парализует это место, от самоедства и угрызений совести нужно избавляться в срочном порядке. Чтобы боль в шее прошла, нужно учиться принимать мир таким, какой он есть, во всех проявлениях. Лори Д’Аскензо, врач-хиропрактик-кинезиолог, рекомендует прощать себя и окружающих — это пойдет на пользу твоему самочувствию.

3. Плечи
Хиропрактик Рос Китсон объясняет, что плечи — зона, куда ложится вся ответственность и заботы, сопровождающие человека. Лучшее средство против боли в плечах — разделить груз забот с близкими, перестать всё тянуть на себе.

4. Боль в верхнем отделе спины
Эта зона отвечает за любовь, ее получение или отдачу. Ронда Дегаст, тренер и практик в саморазвитии, считает, что при болях в этом месте пора заняться своими отношениями с людьми, постараться привести в баланс процесс обмена энергиями. Получать любовь и отдавать ее нужно равномерно.

5. Поясница
Нижняя часть спины отвечает за финансовые дела, так что если ты недоволен своим материальным положением, не удивляйся, что поясница частенько болит. Доктор Марк В. Тонг предупреждает: если деньги не дают тебе покоя ни днем ни ночью, ты мало зарабатываешь или очень много тратишь, это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Постарайся разумно наладить свои отношения с деньгами.

6. Локти
Алан Фогел в журнале «Психология сегодня» заявляет, что локти — отражение того, насколько ты жесток со внешним миром. Будь добрее, иди на компромиссы, и эта область не будет у тебя болеть.

7. Руки
Через руки происходит большинство взаимодействий с внешним миром. Лори Д’Аскензо утверждает, что боль в руках свидетельствует о недостатке общения с людьми или его переизбытке. Всего должно быть в меру, помни об этом.

8. Бедра
Бедра отвечают за движение вперед, в будущее, уверена хиропрактик Барбара Кларк. Не бойся перемен, посмотри в глаза тем событиям, что тебя ждут, и боль в бедрах не будет тебя волновать. Быть гибким и открытым для всего нового — залог крепкого психического и физического здоровья.

9. Колени
Колени отображают проблемы с самооценкой. Если человек незаслуженно принижает себя или возвышает свое эго над другими, неприятностей с коленями ему не избежать. Лоренс Мичел, специалист по нетрадиционной восточной медицине, предлагает относиться к себе с юмором и любить свое эго.

10. Икроножная мышца
Обиды и зависть концентрируются именно в этом месте. Доктор Лаура Перри советует отказаться от переживания этих негативных эмоций и жить с миром в душе, тогда никакое мышечное напряжение не будет доставлять тебе дискомфорт.

11. Лодыжки
Удовольствия побеждают боль! Лодыжки — как раз такой случай. Боль в этой части тела свидетельствует о том, что ты не умеешь расслабляться и наслаждаться моментом. Джули Дуглас, автор множества книг по самопознанию, рекомендует на лишать себя заслуженных наград и по максимуму радоваться жизни.

12. Стопы
Если у тебя болят стопы, пора научиться отпускать негатив и проблемы, перестать зацикливаться на плохом. Психолог из Калифорнии Адаоби Аниджей считает, что нужно ценить каждую позитивную мелочь, а на серьезные проблемы обращать внимание поменьше, и они растворятся.

Источник

Загрузка...